揭秘詹姆斯保養之道：從10歲開始拉伸，14歲便戒絕速食，高三起賽後冰敷

北京時間2月15日，《洛杉磯時報》湖人隊記者Brad Turner撰文報導了詹姆斯對身體的悉心照料，內容包括一些從未曝光的細節，原文如下——

在湖人主場一場比賽結束後，詹姆斯慢慢穿上冰浴足套，先將左腳、再將右腳浸入為他準備的冰桶。他合作多年的私人訓練師兼運動表現教練邁克·曼西亞斯隨後用冰袋包裹住他的雙膝和背部。

詹姆斯閉目數秒，靠在椅背上，媒體圍攏過來，準備賽後採訪。

這僅是詹姆斯保養身體流程中的一環。正是這些對身體的極致維護，支撐他走過輝煌的23年職業生涯，比歷史上任何球員都更為長久。

“顯然，那時我並不知道會持續23年。我不確定，但我知道我不想只打六七年。六七年無法成就傳奇。”詹姆斯告訴《洛杉磯時報》。

“我一直懷抱使命感。當我意識到自己能打出高水準比賽時——例如高二時去芝加哥與喬丹他們同場競技。後來高三時去克利夫蘭對抗騎士隊，我當時就想：‘喔……我屬於這裡，我真的屬於這裡。’我知道還得學習，更要好好保養身體，繼續理解比賽和細節。”

“但我與NBA球員對抗已久，我當時就想：‘如果我有機會進入聯盟、展現自我，唯一能阻擋我的，就是我不善待自己的身體。唯一能阻止我成為史上最偉大或其中一位的，就是我不照顧好自己。’而我確實照顧好了自己。就是這樣。”

詹姆斯在健康保養上的投入，在體育界早已成為傳奇。他每年在身體保養上花費超過150萬美元，透過一套全面方案維持身體最佳狀態。

他談到自己在41歲仍能保持精英水準和超長生涯所採用的生物駭客技術：Normatec腿部壓縮靴、高壓氧艙補氧、冷凍療法、紅光療法，以及各種尖端科技。

他將睡眠與營養放在首位，例如堅決不碰人工甜味劑和油炸食品。

本賽季他因坐骨神經痛缺席前14場比賽時，甚至暫時戒掉自己喜愛的紅酒，只為讓身體徹底復原。

“顯然，隨著我和邁克打造這套計劃，細節越來越精細。”詹姆斯說，“這套計劃我們已堅持22年。”

這套方法對詹姆斯成效顯著。

其一，他以42975分成為NBA歷史得分王。

儘管連續21次入選全明星先發的紀錄中斷，但教練仍將他選入西部全明星替補，使其全明星總出場次數延續至22次，創聯盟新高。

這些年來，詹姆斯曾收到無數嘗試各種療法的邀請，但多數都被他拒絕。

“各式各樣的東西都會找上門。”詹姆斯笑著說，“總有人想讓你試試這個那個。但一旦我們建立了自己的體系，就不會讓太多人插手。過程中當然也有人幫忙，但我們很清楚自己該做什麼。”

詹姆斯在俄亥俄州阿克倫長大，童年時期便展現運動天賦。他的舅舅柯特·詹姆斯鼓勵他從小開始保養身體，母親格洛麗亞也支持他，讓他聽從舅舅的話。

“我大約10、11歲。”詹姆斯說，“那時我每天睡前和醒來都會拉伸。舅舅柯特每天讓我做100次提踵、50個伏地挺身、50個仰臥起坐。”

回憶童年，詹姆斯笑著搖頭。

“他告訴我，想變偉大，就得把小腿練強壯。”詹姆斯笑說，“我當時根本不懂這是什麼意思，但舅舅就是讓我這麼做。還有一個好友也總叫我睡前醒後拉伸。我已經堅持太久了。”

當時的詹姆斯並不知道這些建議將來會有何意義。

“不知道，但我信任身邊的人。”他說，“新秀年我每場賽後都冰敷，那時我才18歲。高三、高四打完比賽也會冰敷。高四時就已開始力量訓練。”

詹姆斯講述一則故事：14歲時與肯德里克·帕金斯一起打AAU比賽，看台上許多球員在吃速食，只有他吃得非常健康。“他們在吃麥當勞，”詹姆斯笑說，“而我在吃水果。”

基德如今是獨行俠主帥，但2020年詹姆斯帶領湖人奪冠時他是湖人助教，兩人還是2008年北京奧運金牌隊友。

他看著詹姆斯本賽季場均22.0分、投籃命中率50.2%、7.1助攻、5.8籃板，不禁讚嘆他在身體消耗巨大的情況下依然高效。

“身體方面，勒布朗確實受過一些傷，但他一直照顧自己，為這場馬拉松做好準備。”基德說，

“但我認為最難的是精神層面。早上醒來，還得面對19、20歲的年輕人。他拿過冠軍、MVP、當過聯盟門面，身價數十億。所以最難的是心態。他熱愛競爭、熱愛籃球。41歲還能做到這一步，真是不可思議。”

週五湖人對陣基德的獨行俠時，詹姆斯提前6小時開始身體準備。即使這是全明星長假前的最後一場比賽，他也毫不鬆懈。

在詹姆斯看來：你照顧好身體，身體就會在任何時候回報你。

“比如今天早上，我醒來直接下樓拉伸、激活，做些輕度力量訓練。”詹姆斯賽後說，

“然後冰敷，再用Normatec給腿部充壓1小時，接著在高壓氧艙睡1個半小時。來球館前再泡一次冷水浴。我下午1點15分就抵達球館開始流程，為晚上7點的比賽做準備。全天候無間斷。”

所有這些努力，最終又為他換來一項紀錄：

28分12助攻10籃板的三雙，讓詹姆斯成為NBA歷史上取得三雙最年長的球員，超越卡爾·馬龍。

接著，他將迎來又一次全明星出場紀錄。