經常打網球，你的身體會產生哪些變化？

根據一項研究，網球比慢跑、游泳及其他運動更有助於延長壽命／圖片來源：Getty Images

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1.網球被譽為「世界上最健康的運動之一」。

2.網球能延長壽命並改善心臟健康、骨骼強度、提升社交能力及促進心理健康。

3.網球可能導致受傷及增加生活開銷，但與其帶來的健康益處相比，這些負擔微不足道。

去年美網期間，美國網球協會公開宣稱，網球是「世界上最健康的運動」。過去十多年，許多研究持類似觀點。其中一項研究指出，打網球的人比久坐不動者壽命長近10年，且該研究發現網球在促進長壽方面明顯優於游泳、騎自行車、慢跑、足球及其他運動。

廢話不多說，你是否應該拿起球拍前往網球場？別急，做決定前不妨先了解專家們對打網球利弊的看法。

積極影響

網球是否真的是世界上最健康的運動，尚有討論空間。但總體而言，「網球是一項非常健康的運動」，美國諾頓骨科研究所（Norton Orthopedic Institute）運動醫學骨科醫師Joshua Wu（可能是華裔，我猜的）表示，「這是適合各年齡層的運動，對身心均有益處。」

首先，網球有助促進心血管健康。

研究證實，為維持健康，成年人每週應至少進行150分鐘中等強度運動，而打網球能幫助你達成此目標。具體來說，網球需不斷衝刺和變換方向，這種有氧運動有助強化心臟功能。

「定期有氧運動對心血管有益，例如網球能降低血壓並改善膽固醇，從而減少心血管疾病風險。」俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心（Ohio State University Wexner Medical Center）外科醫師Ryan Rauck博士說。

網球不僅能幫助你免於心臟病侵襲，還能讓心臟更有效率地運作，伊利諾伊州私人教練及營養師Christina Brown補充，「打網球還可降低靜息心率並提升每次心搏輸出量，對改善心臟功能十分有益。」

第二，增強力量並提升靈活性。

隨著年齡增長，打網球能幫助減緩肌肉流失，維持強健體格。雖然網球不一定直接增肌，但Brown認為網球能加強肌肉力量，尤其是腰腹核心、腿部、肩膀及上背部肌群。

網球中跑跑停停的動作也有助培養更佳的平衡感與敏捷度。Rauck表示，網球運動員罹患骨質疏鬆症的風險較低，骨密度亦會提升，特別是臀部、脊椎和手臂骨骼。

「這是因為衝擊力、快速停止及多方向移動會對骨骼施加壓力，這也是網球能維持骨骼強健的原因。」Brown說。

第三，促進社交。

網球需要你與另一人（單打）對戰，或與搭檔密切合作對抗其他人（雙打），這能幫助你結交更多朋友，更順利融入社會。

去年3月，美國一研究機構發現，打網球能減輕大學生的抑鬱症狀，並使他們更願意參加社交活動。該機構2023年發表的研究證實，參與團隊運動能顯著改善成年人的心理健康，且許多成年人打網球是參與雙打或定期參加俱樂部活動和比賽，有助於紓解生活壓力。

「網球是一項社交運動，能幫助你參與社區活動，調節情緒，主動與他人溝通並參與團隊合作，這些在網球雙打中尤為明顯。」Brown說。

事實上，打網球的好處不僅限於促進身心健康，它還能改善並延緩衰老帶來的其他問題。研究還發現，缺乏社會聯繫會使死亡風險增加29%，孤獨感與心臟病、中風和失智症等健康問題密切相關（參考文獻：Office of the Surgeon General (OSG). Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General’s Advisory on the Healing Effects of Social Connection and Community. Washington (DC): US Department of Health and Human Services; 2023.）。

第四，有助增強自信心。

Brown認為，打網球的人需不斷學習新技能，為自己設定新目標並努力實現。在此過程中，他們會感受到身體變得更強壯，並贏得他人讚賞，這些都有助於提升自信心。

網球對心理健康也極為有益。Wu和Rauck補充說，這項運動要求參與者在面對逆境時保持專注，努力尋找解決方案，「網球能提升專注力、策略思考及快速決策能力，所有這些都能增強你的認知與判斷力。每一次擊球時，你都需迅速思考並立即做出決定，並在成功與失敗間不斷調整技術與戰術。」

不利影響

儘管打網球帶來許多好處，但這項運動同時存在一些風險。

第一，你需要具備一定的運動基礎。

Wu建議，如果你的生活方式主要是久坐不動，請在踏入網球場前先諮詢醫生。「了解你的身體狀況很重要，尤其當你剛準備開始一項運動或剛從傷病中恢復時。」Wu說。

第二，可能會受傷。

受傷多半因運動過度或技術不當所致，此外，運動前充分熱身、運動後拉伸及兩次運動間適當休息也非常重要。若無做到這些，受傷風險將大幅提升。

Wu表示，網球運動最常見的上半身傷害包括網球肘和肩背拉傷，主要因頻繁揮拍造成。另外，急跑急停會引發小腿拉傷及腳踝扭傷。冬季氣溫較低時，若未充分熱身，更易拉傷小腿肌肉（我自己就曾吃過兩次虧）。

「所有這些傷害可能需要一段時間才能康復，之後你才能安全重返球場。」Wu說。

為預防此類情況，Brown建議每週運動計劃中加入其他運動，如力量訓練、瑜伽等拉伸運動、快走等。

Wu還補充說，「不要每天都打網球」是明智之舉，這樣可以確保「身體有足夠時間休息與恢復」。

Rauck表示，運動前熱身及運動後拉伸有助避免受傷。

「跑跳對關節造成的衝擊，尤其是在硬地球場上，可能導致關節疼痛，」他解釋。「這些都是需要注意的問題，若出現狀況，應尋求專業醫師協助。」

第三，花費較高。

與快走、慢跑或其他有氧運動相比，網球較難入門。

「打網球必須有專用的網球場，且場地面積較大，收費自然比羽毛球、乒乓球高。網球入門不易，初學時還需聘請專業教練。」Brown說。

此外，網球需要找到合適的搭檔，意味著你無法單打獨鬥，有時還需加入網球俱樂部，支付會員費及訂場費，這些都是不小的開銷。

Brown表示，與其他運動相比，購買網球拍、高品質網球鞋及租用球場也讓網球的花費大幅增加。

不過，也有降低花費的方法，例如購買二手球拍（畢竟不少人會半途而廢），找不到搭檔時也可對牆打球。

結論

如果你對本文內容感興趣，不妨嘗試拿起網球拍，相信你會獲得以下好處：更健康的心臟、更強的自信心、更佳的社交適應能力。

既然你已讀到這裡，說明你是資深或潛在資深的網球迷，相信你也注意到本文配圖。接下來的問題是：這些以網球明星為主題的合成圖，分別出自哪些電影海報？

歡迎在評論區留言，你可以隨意猜猜，大家也樂於一同分享樂趣。（來源：網球之家 作者：雲卷雲舒）